【正见新闻网2025年12月20日】
有心理学家解析了人们很难原谅自己的原因。(Shutterstock)
自我宽恕（self-forgiveness）通常被理解为承担自身错误行为的责任，并放下与其相关的负面情绪的过程。那么，为什么有些人难以原谅自己、多年来一直感到内疚呢？现在来看看心理学家怎么说。
为何自我宽恕很困难？
美国临床心理学家梅塔（Vinita Mehta）在“今日心理学”（Psychology Today）网站撰文说，最近一项关于自我宽恕的研究或许能帮助我们正视个人过错，学会如何宽恕自己。
梅塔写道，为了探讨为什么有些人难以宽恕自己，澳洲弗林德斯大学（Flinders University）的心理学家伍迪亚特（Lydia Woodyatt）所领导的研究团队进行了一项研究。
在这项研究中，研究人员招募了80名参与者，并将他们分成两组：一组能原谅自己，另一组则不能。参与者所认为的过错包括背叛、忽视、不忠、未能达到自身标准、对别人的情感造成伤害等。
研究人员要求每个小组的参与者分别讲述一个他们能够原谅自己的例子，以及一个他们无法原谅自己的例子。后续提到的问题包括他们为什么觉得自己需要原谅自己、哪些方法有效、在访谈时他们对过错的感受等等。
研究人员随后依据参与者的回答进行分析，得出了四个主要主题，总结如下：
一对夫妇互相拥抱。(Shutterstock)
（1）现在和过去
对于那些难以原谅自己的人来说，即便时间流逝，过错依然清晰地萦绕在心头。而重温事件以及承受过去过错带来的后果（例如财务损失）也使自我宽恕变得更加困难。
相较之下，那些能够原谅自己的人则比较关注当下和未来。他们对过往事件的执念和强烈情绪也比较少。
（2）难以承担过错也难以原谅自己
难以承担过错责任的参与者也难以原谅自己。如果事件涉及照顾他人（例如年长的家庭成员）或自身受害（例如遭虐待），参与者会更难放下负面情绪。
相反地，能够做到自我宽恕的人既能接受个人责任，也能接受自身的不足。一名参与者说：“对我而言，（自我宽恕）基本上意味着我可以接受并理解自己的缺点和不足，但不会因此而责怪自己。”
（3）身份认同
难以原谅自己的参与者很难让自己的行为与“真实”或“理想”的自我达成和解。他们不相信自己本质上是“好的”，而且在无法弥补过错的情况下，自我宽恕对他们来说是不可能的。他们感到沮丧、愤怒、后悔和厌恶自己。
然而，那些练习自我宽恕的参与者能够接受自己的缺点，并将过去的自己与现在的自己调和起来。
（4）减轻与克服压力
虽然这两组参与者都采取了类似的策略来应对自责，例如向朋友倾诉、接受心理治疗和保持忙碌，但这些策略背后的心理动机却有所不同。
对于那些无法原谅自己的人来说，这些策略让他们得以摆脱自身行为所带来的情绪和道德负担，进而避免出现负面情绪和记忆。但对于能够原谅自己的人来说，这些策略有助于他们反思自己的行为并克服这些行为所带来的问题。
宽恕自己和别人都有很多益处。(Shutterstock)
自我宽恕的益处
美国史丹佛大学（Stanford University）医学院在其网站上揭示了自我宽恕的益处。
该校学生健康服务中心荣誉主任佩尔托夫斯基（Carole Pertofsky）表示，有研究表明，学会自我宽恕的人拥有比较好的心理和情绪健康、比较积极的态度和比较健康的人际关系。一项相关研究发现，善待自己与比较高的成功率、生产力、专心和专注力密切相关。
佩尔托夫斯基说：“会自我宽恕的人了解，缺乏自我宽恕会带来痛苦。他们善待自己，进而减轻焦虑和相关的抑郁。”
相较之下，那些对自己要求过高的人比较容易经历严重的负面情绪、压力和悲观情绪。
美国畅销书作者暨临床心理学家帕夫（Robert Puff）此前在“今日心理学”网站撰文说，当我们原谅自己时，我们不仅能从过去的重负中解脱出来，还能产生涟漪效应，惠及周遭的人。我们的宽恕能力会增强，让我们能够修复破裂的关系，并与他人建立更牢固的关系。
此外，自我宽恕也会赋予我们力量，让我们拥抱自身的全部潜能。它让我们摆脱怀疑自己的束缚，让我们充满自信和勇气地追逐梦想。
他说，我们都是会犯错的凡人，既可能犯下重大错误，也可能取得惊人的成长。选择自我宽恕，我们便踏上了一条蜕变之路，这不仅是为了我们自己，也是为了我们周遭的世界。
值得一提的是，除了宽恕自己之外，我们也应该选择宽恕别人，因为别人的伤害所带来的愤怒只会对我们自己的身体造成伤害。相反地，选择宽恕、原谅别人可获得多种健康益处，诸如改善心血管疾病、改善焦虑或抑郁症、帮助抗癌等。
（大纪元）