1.马步冲拳

【动作】
①两脚开步站立，两腿屈膝半蹲为马步，两手握拳抱于两腰侧，拳心朝上，拳眼朝外；②右拳庆腰部向前平伸冲出，变拳心朝下，拳眼朝左，眼看正前方(图91)；③右拳收回腰侧，左拳同时向前平伸冲出。

【说明】
①拳从腰侧冲出时拳心朝上，当肘部靠近腰侧时臂内旋使拳在螺旋运动中向前冲出，变拳心朝下；冲拳、旋臂、变拳心朝下，这三部分动作必须连贯起来不可分割；
②冲拳时，两肩必须向下沉，出拳一侧的肩还须顺势向前送，抱拳一侧的肩则须同时微向后拉，这样才能使拳冲击有力；
③初练马步冲拳，每次可做二十次到四十次。

2.弓步冲拳

【动作】
①并步站立，两手握拳抱于两腰侧，拳心朝上；
②右脚向前上步，右腿屈膝，左腿伸直，成右弓箭步；右拳随即从腰侧向前平伸冲出，变拳心朝下；左拳不动，眼看正前方(图92)；
③左脚向前上步，成左弓箭步，右拳屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；左拳同时向前平伸冲出。

【说明】
①弓步冲拳，不要在做弓步时就将拳冲出，应该在弓箭步形成之后再冲拳，但这两部分的动作也不要使它分割开来，必须一前一后地成为一个整体；
②如果场地小，上步没 有余地时便转身继续练习，如果场地大，也不要一直冲到头，一般地冲八拳到十拳便可转身。