【传统武术征文】传统武术基本动作训练(2)

三新 整理


【正见网2008年04月19日】

第二节 跳跃动作训练

1.腾空飞脚

【动作】①并步站立,右脚向前一步;左脚在后,脚跟离地掀起,左臂向前、向上摆起,右臂斜举于身后,眼着前方(图102);②左腿从后向前、向上摆起,右脚蹬地向上跳起,身体腾空,右臂同时从后向下、向前、向上摆起,在额前上方用右手背碰击左手心(图103);③在空中,右脚脚尖绷直向前踢出,右手击拍右脚面;左手五指撮拢成勾手直臂举向左
侧,勾尖朝下(图104);④左脚先落地,右脚随之在身前落地,回至第一动,接着再做第二次。数次之后换左脚练习。

【说明】①腾空飞脚,不论蹬地或落地,都必须用前脚掌来做;②击拍脚面的动作,必须在空中完成,不能在落地时去击拍,“腾空飞身起,霹雳响九天”,它要求既要跳得高又要击得响;③它的摆腿、蹬地、摆臂要连贯起来做,中间不可分割。

2、腾空双飞脚

【动作】①并步站立,两腿屈膝略蹲,两手握拳屈肘上举,眼看前方;②两脚同时蹬地向上跳起,身体腾空;③在空中,两脚同时向前踢出,脚尖绷直,两手击拍两脚(图105);④两脚落地回至第一动,接着再做第二次。

【说明】腾空双飞脚,两脚的踢出一定要在腾空之后才挺直膝部使脚前踢,不可以在起跳时就将腿伸直。两腿踢直后要与地面成水平状态;两脚可以并拢,也可以分开,但不能超过两肩宽度;击拍要准确、要响亮。

3.蹦步连环脚

【动作】①同腾空双飞脚;②两腿屈膝全蹲,两脚跟离地掀起,仅以前脚掌着地;③左脚向前踢出,脚尖绷直,左手击拍左脚面;④左脚屈膝回至原地,右脚在左脚尚未落地之前即蹬地蹦离地面向前踢出,脚尖绷直,右手击拍右脚面(图106) ; ⑤右脚屈膝回至原地,再换左脚前踢,如此连续轮换练习。

【说明】蹦步连环脚的要求是,既要蹲得矮,又要蹦得快,踢脚腿要直,击响要连贯;它的击拍动作,是在落步的同时進行的,不要求在空中完成。

4.腾空摆莲

【动作】①并步站立,两手握 拳屈肘上举,右脚向前一步,左脚在后,脚跟离地;眼看前方(图107);②左腿向前、向上摆动,右脚同时蹬地跳起,身体腾空(图108);③在空中,两拳松开,右脚向前踢出,上身右转(图109);④右脚向右侧做外摆动作,用手 先左后右地击拍右脚面(图110)落地后再做第二次。

【说明】①腾空摆莲是腾跃与摆腿相结合的动作,它的难点在于向右转身,经验告诉我们:在蹬地跳起后,当右腿还没有完全向前踢出时就应做转身动作,如果右腿已经完全踢出了再转身,外摆动作就比较困难了;②腾空摆莲,要求外摆腿要伸直,击拍要准确,不能有一手拍空,击响要在落地之前于空中完成,③腾空摆莲在拳术中出现的多数是右摆莲,但在基本动作的训练过程中却不可只练习一面,应该左右都要练习。

5.旋风脚

【动作】①开步站立,两腿屈膝半蹲成马裆步,右手握拳向右侧平举,拳心朝下;左手屈肘放在右肩前面,手指朝上,眼看右拳(图111);②上身前俯,左手变拳;两拳从右向下、向左、向上绕环抡起,上身趁势拧腰向左上翻(图112);③上动未停,左腿提起随抡臂动作向左、向上摆动,右脚蹬地跳起,身体腾空(图113);④在空中,身体旋转一周,右脚从下向右、内上、向额前摆动里合,左拳放开在额前击拍右脚脚底(图114);⑤两脚落步仍成马裆步,左手握拳向左侧平举,右手屈肘放在左肩前面,眼看左拳;⑥开始向左做左旋风脚。

【说明】 旋风脚,是一个跳跃的翻转动作。它的上身既要翻又要转,仅仅是旋体而没有翻身的动作,是不够的。旋风脚的翻身开始在左脚提起右脚蹬地起跳的时候,上身要前俯以构成翻身动作的斜形横轴,右脚跳起之后,上身即绕斜形横轴翻转;旋风腿的旋体则开始在右脚里合的时候,当左脚开始下降而右脚里合时,上身即直起构成旋体的直轴,里合击拍时上身即绕直轴旋转。旋风脚要翻、转三百六十度,翻身动作从前下至后上占一百八十度,旋体动作从后至前占一百八十度。因它的击响必须在翻转一周后在额前進行。旋风脚还必须跳得离,击得响、动作协调。初练阶段,可以先练习转身半周的旋风脚,不要做翻身的动作;击响动作也可以在左脚落地的同时做,不一定在空中完成。

6.腾空箭弹

【动作】 ①并步站立,右脚向前一步,左脚在后,两臂斜举于身后,眼看前方(图115);②两臂从后向下、向前、向上曲肘摆动,至身前上方时两手交叉上举;左腿同一时向前、向上摆动,右脚蹬地跳起,身体腾空(图116);③在空中,右脚向前踢出,脚尖绷直,两手同时从上分向两侧平举,屈腕使手指朝上,掌心朝前(图117)。落地后再做第二次,数次之后换左腿练习。

【说明】腾空箭弹,要求纵跳要高、弹踢要有力、脚尖要 细直,初练时弹踢的动作可以在左脚落地的时候向前踢出,到练习有進步时再逐渐在空中完成。

基本动作训练的跳跃部分,包括了单脚跳起、双脚跳起、空中半转体和全转体等动作。这些动作的运动强度,几乎都是很大的,需要跳得高,腾空时间长,能在空中结合其它动作,这就要求肌肉的收缩功能占居首要地位。另外,对确定在空中的方位、保持身体的平衡、阻止转身的惯性力量,一也都要求前庭器官提高性能才可做到。

一些老武术家常说:“飞脚旋风打不响,拳色减去一大半。”跳跃部分不仅是跳跃问题,同时也是运动艺术的击响问题,击响在武术的运动形式里,占有一定的地位,它能使武术的套路运动增加声色。同时击响也锻炼了敏捷、准确等能力。

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